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减肥食谱一周瘦10斤科学减肥原创

更新时间:2021-08-15 14:54 | 浏览
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根据减肥食谱一周瘦10斤科学减肥,同时配合一定的运动,减肥才能更加有效,科学减肥一周瘦10斤是不成问题的,下面分享减肥食谱一周瘦10斤的方法,请保存好吧。

科学减肥食谱一周瘦10斤

周一食谱:

早餐:全麦吐司1片,牛奶一杯,苹果一个;

午餐:芹菜粥:芹菜100克,大米100克,小米100克;

晚餐:生菜沙拉一份+(盐、醋调味)。

周二食谱:

早餐:全麦吐司2片,酸奶一杯,葡萄干10粒;

午餐:水煮鸡胸肉沙拉:鸡胸肉100克,水果蔬菜200克;

晚餐:水蒸蛋1份。

周三食谱:

早餐:酸奶一杯,水煮蛋2个;

午餐:红豆薏米粥(450克);

晚餐:苹果一个,坚果15克。

周四食谱:

早餐:番薯粥,约450克;

午餐:手撕鸡胸肉,凉拌黄瓜;

晚餐:橙子一个,葡萄干10粒。

周五食谱:

早餐:燕麦泡牛奶约300克;

午餐:素菜沙拉一盘,番薯一个;

晚餐:水蒸蛋一份。

周六食谱:

早餐:全麦吐司2片,水煮蛋一个;

午餐:煎牛排一份,搭配生菜;

晚餐:小番茄10个,坚果15克。

周日食谱:

早餐:三明治一份,牛奶一杯;

午餐:土豆泥一份,水煮蛋2个,去蛋黄;

晚餐:水果沙拉一份。

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